一、行程概览与行前准备
行程时长：7天6晚（建议5-10月出行，避开雨季与严冬）
行前必备：身份证、防晒霜、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、舒适徒步鞋、便携氧气瓶、常用药品（如感冒药、肠胃药）、相机。
高原适应提示：出发前一周避免剧烈运动，抵达后首日勿洗头洗澡，减少活动量，多喝温水，可备红景天口服液。
二、交通安排
去程：台州椒江→（动车约4小时）→上海虹桥→（飞机约3.5小时，经停或直飞）→迪庆香格里拉机场。或选择椒江→杭州萧山机场→香格里拉（航班较多）。
当地交通：建议包车或租车自驾（需熟悉山路），景区间车程约30分钟-2小时；古城内可步行或打车。
三、七日详细行程规划
Day 1：抵达香格里拉，适应高原
- 下午：抵达后入住独克宗古城附近酒店，推荐藏式民宿。
- 傍晚：漫步古城，参观龟山公园转经筒，体验藏式晚餐（如牦牛火锅）。
- 贴士：首日避免饮酒，早休息。
Day 2：独克宗古城深度游
- 上午：参观迪庆藏族自治州博物馆，了解藏文化历史。
- 下午：游览古城唐卡画院、皮具作坊，体验手工制作。
- 夜晚：参与古城广场藏舞互动，感受民俗氛围。
Day 3：松赞林寺与纳帕海
- 上午：前往“小布达拉宫”噶丹·松赞林寺，跟随讲解了解藏传佛教。
- 下午：环游纳帕海依拉草原，可选骑马或徒步，观赏湿地候鸟。
- 贴士：寺庙内禁止拍照，需顺时针游览。
Day 4：普达措国家公园一日游
- 全天：游览属都湖、碧塔海栈道，欣赏高原湖泊与原始森林。
- 建议：公园内徒步约4小时，备好干粮与水，注意防风。
Day 5：虎跳峡探险
- 上午：包车前往虎跳峡（中段），徒步感受金沙江峡谷震撼。
- 下午：返回香格里拉途中参观彝族村落。
- 提示：徒步需体力，建议选择精华路段。
Day 6：藏文化体验日
- 上午：拜访当地藏民家庭，学习制作酥油茶、青稞饼。
- 下午：前往尼西村体验黑陶制作，或参加藏香制作课程。
Day 7：返程与纪念品采购
- 上午：购买松茸、牦牛肉干等特产，整理行装。
- 下午：根据航班前往机场，结束旅程。
四、住宿与美食推荐
住宿：独克宗古城周边（藏式民宿）、松赞林寺附近（高端酒店）。
美食：牦牛火锅、酥油茶、青稞酒、糌粑、尼西土锅鸡、藏式酸奶。
五、注意事项
- 高原反应属正常现象，轻微不适可静休，严重需就医。
- 尊重藏区习俗：勿摸头、指神山，经幡不可踩踏。
- 环保出行：勿丢弃垃圾，保护自然保护区生态。
香格里拉之旅不仅是风景的探索，更是心灵的沉淀。这份攻略助你安全深入秘境，收获难忘回忆。